Strona główna Zdrowie Kręgosłup, kości, stawy Kręgosłup – co robić by uniknąć bólu pleców Kręgosłup dźwiga nasz, coraz większy, ciężar. Nie buntuje się, gdy śpimy na niewygodnym łóżku i nosimy wysokie obcasy. Kiedy jednak powie: dość, okazuje się, że to właśnie kręgosłup rządzi naszym ciałem. Bez kręgosłupa nie ruszymy nawet małym palcem. Kręgosłup ma dwóch podstawowych wrogów: pierwszym jest siedzący tryb życia i brak ruchu, a drugim - nadwaga. Obciążony kręgosłup Choć siedzenie nie wydaje się męczące, naraża jednak krzyż na znaczne obciążenia. Wynikają one z długotrwałego skurczu mięśni karku, barków i górnej części pleców. Gdy ciało długo jest w tej samej pozycji, zmniejsza się przepływ krwi przez napięte mięśnie. Stają się one niedotlenione, tak jak po wyczerpującym biegu. Szczególnie narażony na obciążenia jest dolny (lędźwiowo-krzyżowy) odcinek kręgosłupa i otaczające go mięśnie. Jeśli ważysz ok. 70 kg, to w pozycji siedzącej twoje kręgi lędźwiowe uciskane są z siłą ok. 140 kg, gdy stoisz - ok. 100 kg, gdy leżysz na boku - ok. 75 kg, a gdy leżysz na wznak - ok. 20 kg. Przy nieprawidłowym podparciu odcinek lędźwiowy kręgosłupa czuje się tak, jakby dźwigał nawet 300 kg! To mordercza praca, toteż nic dziwnego, że pod koniec dnia spędzonego np. przy komputerze bolą cię plecy, kolana, szyja i ramiona. Masz trudności ze schylaniem się, wstawaniem i chodzeniem. Oczywiście nadwaga dodatkowo źle wpływa na pracę kręgosłupa. Każdy nowy kilogram masy ciała to dla odcinka lędźwiowego 7 kg. To, że czasem twój krzyż sprawia wrażenie, jakby miał 80 lat, wynika także z tego, że nie ćwiczysz mięśni grzbietu. Nie zwlekaj więc i zacznij dbać o swoje plecy. Ważne dla kości Żeby kręgosłup dobrze funkcjonował, musisz codziennie dostarczyć swojemu organizmowi 1200 mg wapnia. Polub biały ser, mleko (odtłuszczone), soki owocowe wzbogacane wapniem. Nie zapominaj o świeżych warzywach i owocach. I o witaminie D, która ułatwia kościom wchłanianie wapnia. Pij tran, dwa razy w tygodniu jedz ryby. Nieco witaminy D jest w mleku, maśle, margarynie, żółtkach jaj, kurzej wątróbce. Zapobieganie przeciążeniu kręgosłupa Odciążaj kręgosłup, wykonując jakąkolwiek czynność, np. sprzątając, myjąc naczynia, a także przygotowując posiłek. Kiedy przestawiasz meble, przesuwaj je na szmatach, a nie dźwigaj. Gdy podnosisz coś cięższego, zawsze uginaj kolana; nigdy nie zginaj pleców przy prostych nogach. Kobieta nie powinna podnosić naraz więcej niż 20 kg. Unikaj bezruchu i jak najczęściej zmieniaj pozycję ciała, by jednostronnie nie przeciążać kręgosłupa. Jeżeli siedzisz przez godzinę, wstań i przejdź się po pokoju. Gdy długo stoisz, schyl się od czasu do czasu lub wyciągnij ręce nad głowę. Jeżeli masz dłużej zmywać, przysuń sobie mały stołeczek i stawiaj na nim raz jedną, a raz drugą stopę (zmieniaj je co 2-3 min). Zainstaluj w kuchni blaty na wysokości 6-8 cm poniżej linii łokci, a zlewozmywak tak, aby nie schylać się podczas mycia naczyń. Prasuj na siedząco (deska powinna znajdować się najlepiej na wysokości twojego pasa). Długość rury odkurzacza reguluj tak, by nie wyginać niepotrzebnie pleców w pałąk. Nie podtrzymuj barkiem słuchawki telefonicznej podczas dłuższej rozmowy. Siedząc na kanapie czy w fotelu, nie wyciągaj nóg przed siebie na podłodze; ześlizgujesz się wtedy z siedzenia i kręgosłupowi brakuje dobrego podparcia. Zrezygnuj z windy, jeśli mieszkasz w wysokim bloku, od czasu do czasu wejdź niezbyt szybko po schodach. Właściwa pozycja przy biurku Trzeba siedzieć na dobrze dobranym krześle, w odpowiedniej pozycji, niezbyt blisko komputera i dosyć często robić przerwy w pracy. Dobre krzesło powinno mieć regulowaną wysokość i podłokietniki (możesz od czasu do czasu porządnie się na nich oprzeć, odciążając kręgosłup). Wysokość ustaw tak, by stopy opierały się swobodnie na podłodze, a nie wisiały w powietrzu. Siedzisko nie może uciskać na podudzia (kolana minimalnie wyżej niż biodra). Oparcie krzesła powinno mieć lekką wypukłość na odcinku lędźwiowym (jeśli jej nie ma, przymocuj tam podłużną poduszeczkę albo zrolowany ręcznik) i lekką wklęsłość na wysokości kręgów piersiowych. Blat biurka ustaw na takiej wysokości, żeby móc co jakiś czas założyć na chwilę nogę na nogę. Krzesło przysuń do biurka tak, żeby się zbyt nie pochylać do monitora umieść na wprost siebie (nie bokiem!) i na poziomie oczu, by nie spoglądać przez długi czas do góry lub w dół, co znacznie obciąża mięśnie szyi, ramion i górnej części grzbietu. Co pół godziny wstań od biurka i poprzeciągaj się, unosząc ręce do góry, robiąc skłony w przód (tzw. koci grzbiet) i na boki. Zrób kilka obrotów głową w prawo i w lewo. Odpowiednia postawa podczas jazdy samochodem Pamiętaj o kilku prostych zasadach. Ustaw fotel tak, aby mieć wszystkie urządzenia w zasięgu ręki. Używaj wałka z gąbki, jeśli samochód nie ma odpowiednio wyprofilowanego fotela, do podparcia odcinka lędźwiowego. Nakładka na fotel z drewnianych koralików dobrze masuje plecy podczas jazdy. Najpierw siadaj na swoim fotelu, a potem wsuwaj nogi do kabiny; dzięki temu zminimalizujesz boczne skręty kręgosłupa, których on zdecydowanie nie lubi. Podczas długiej podróży zakładaj na szyję miękką poduszkę-rogalik. To bardzo dobra podpórka dla kręgosłupa szyjnego. Nie zapominaj o przerwach w jeździe na długich trasach - wysiądź z auta, zrób kilka skłonów, przysiadów, pobiegaj w miejscu, podnosząc wysoko kolana albo uderzając piętami w pośladki. Ćwiczenia dobre dla kręgosłupa Odcinek szyjnyUsiądź prosto na krześle z oparciem, całe stopy oprzyj na podłodze, opuść luźno ramiona: wykonuj wolne, głębokie skłony głowy w przód i odchylaj ją w tył, ale nie za mocno poruszaj głową na boki, starając się dotykać raz jednym, a raz drugim uchem nieruchomych ramion powoli skręcaj głowę w prawo i w lewo (jak w geście przeczenia) rób powolne, zamaszyste krążenie głową: najpierw w prawą, potem w lewą stronę wysuwaj brodę jak najdalej w przód, a potem cofaj mocno, jednocześnie przy tym ściągając łopatki Odcinek piersiowy Usiądź prosto na taborecie i opuść luźno ramiona. Podnosząc ręce wysoko w górę, nabieraj jak najwięcej powietrza, a opuszczając ręce, wypuszczaj powietrze i rób głęboki skłon w przód Siedząc na taborecie wyciągnij ręce na boki i wykonuj skręty tułowia w prawo i lewo Stań prosto. Unieś ręce wysoko w górę i jednocześnie odchyl tułów w tył. Następnie, opuszczając ręce, wykonaj skłon w przód Stojąc, wykonuj maksymalne skłony tułowia w prawo i lewo Stań prosto. Rozłóż na boki wyprostowane ręce. Patrząc na lewą dłoń, wykonuj skręt tułowia w lewo, patrząc na prawą dłoń - skręt tułowia w prawo Stojąc i nie odrywając stóp od podłogi, staraj się spojrzeć jak najdalej najpierw przez lewe, a potem przez prawe ramię. Szybko zmieniaj kierunki patrzenia Odcinek lędźwiowy Połóż się na plecach, na podłodze. Nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj mocno, ręce włóż pod głowę. Napinaj mięśnie brzucha, przyciskając kręgosłup do ziemi. Wytrzymaj tak 5 sekund i rozluźnij się Leżąc na plecach, zginaj w kolanie raz lewą, a raz prawą nogę i przyciągaj je kolejno do brzucha, trzymając rękoma za kolano Leżąc na plecach, ugnij nogi. Złap je rękoma pod kolanami i kolana przyciągaj do klatki piersiowej Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach, ale nie odrywaj stóp od podłogi. Ręce rozłóż na boki Złączone nogi przechylaj w prawo i lewo, starając się kolanami dotknąć podłogi. Połóż się na brzuchu. Pod brzuch wsadź twardą poduszkę. Napinaj i rozluźniaj mięśnie pośladków Klęcząc, oprzyj się dłońmi o podłogę. Wypinaj kręgosłup w górę opuszczając głowę w dół ("koci grzbiet"), a następnie opuszczaj kręgosłup w dół, unosząc przy tym głowę Pozycja ciała podczas snu Spędzasz w łóżku aż jedną trzecią swojego życia. Dlatego tak ważne jest, aby w tym czasie twój grzbiet dobrze wypoczął. Nie kupuj wodnego łóżka ani nie śpij na twardej desce. Materac powinien być średnio twardy, elastycznie dostosowywać się do kształtu ciała i uginać się pod jego ciężarem o 2-3 cm. Ma być równy; jeśli są na nim „góry i doliny” - wymień go na inny, odpowiedni. Ważna jest również poduszka. Źle dobrana może być przyczyną nadmiernych napięć w obrębie barków i karku. Pomyśl o specjalnej poduszce ortopedycznej, tak wyprofilowanej, że podpiera szyjny odcinek kręgosłupa. Można ją kupić w sklepach ze sprzętem rehabilitacyjnym. Nie śpij na wysokiej poduszce. Jeżeli już musisz mieć wyżej głowę, ułóż się w pozycji „S” (jeden jasiek podłuż pod głowę i kark, a drugi umieść pod kolanami). Pozycja embrionalna, czyli na boku, z lekko ugiętymi nogami, jest z punktu widzenia wypoczynku kręgosłupa najzdrowsza. Poprzeciągaj się w łóżku jak kot, jeszcze leżąc. Potem obróć się na bok, zegnij nogi, podeprzyj się rękami i jednocześnie opuść nogi na podłogę. Zanim wstaniesz, możesz się mocno wyciągnąć na „całą długość”. Wygodne obuwie - ulga dla kręgosłupa Przede wszystkim nie narażaj kręgosłupa na wstrząsy i przeciążenia. Niosąc zakupy, rozkładaj ciężar siatek równomiernie w obu rękach. Noś obuwie na niewysokim (2-3-centymetrowym) obcasie. Najlepsza jest w butach gruba, elastyczna podeszwa, która amortyzuje wszystkie wstrząsy powstające w czasie chodzenia. Nie kupuj też za dużych butów - przytrzymujesz je palcami i chód staje się mniej płynny, a kręgosłup dodatkowo, niekorzystnie przez to obciążony. Wciągaj pośladki i brzuch. Kiedy chodzisz, ich mięśnie także są ważnym oparciem dla kręgosłupa. Dozuj rozsądnie wysiłek. Jeśli większość życia spędzasz w fotelu i samochodzie, nie łap nagle, bez przygotowania, na siłowni ciężkich hantli. By się rozruszać, maszeruj lub pływaj (najlepiej na plecach). Do wody nie skacz „na główkę”. Taki popis często kończy się poważnymi urazami kręgosłupa. Bywa, że na całe życie przykuwa do wózka inwalidzkiego. Rozwiąż test o zdrowiu Więcej z działu Kręgosłup, kości, stawy

Od czasu do czasu pobolewa cię kręgosłup. Czujesz, że Twoje mięśnie są jakieś sztywne i spięte. Kiedy posiedzisz trochę przed komputerem, ciężko jest Ci się potem wyprostować. Taka sytuacja może trwać już kilka miesięcy, a nawet lat! Nic z tym nie robisz “bo to przecież normalne”, masz tak praktycznie od zawsze. Aż nagle któregoś dnia schylasz się po upuszczony długopis, czujesz nagły, ostry ból w kręgosłupie i nie jesteś w stanie się wyprostować. Znasz to? Dolegliwości kręgosłupa to plaga naszych czasów. Siedzący tryb życia, przeważa u większości z nas. Dołóżmy do tego niską aktywność fizyczną, częste przeciążenia, oraz wszechobecny stres i mamy przepis na katastrofę. Według statystyk na bóle kręgosłupa cierpi ok 60-80% społeczeństwa. Co 2 osoba na świecie doświadczyła lub doświadczy w swoim życiu epizodu ostrego bólu kręgosłupa. Może to spotkać praktycznie każdą z nas. Do takich sytuacji dochodzi najczęściej w momencie kiedy najmniej się tego spodziewamy: podczas pracy, w domu przy wykonywaniu zwykłych, codziennych czynności, czy podczas weekendowej zabawy z dziećmi. Jeśli zdarzy się to w ciągu tygodnia, to jeszcze pół biedy – możesz od razu udać się po pomoc do lekarza lub fizjoterapeuty. Gorzej, jeśli nagły atak bólu kręgosłupa przydarzy Ci się późnym wieczorem lub w weekend albo święto. Jasne, zawsze możesz jechać na pogotowie (i nie twierdzę, że nie powinnaś tego zrobić), jednak nie oszukujmy się, wszyscy wiemy jak działa nasza służba zdrowia. Jeśli, nawet pomimo ogromnego bólu, będziesz w stanie utrzymać się na nogach i nie zostaną stwierdzone żadne z zagrażających objawów (o tym później), bardzo często nie zostaniesz potraktowana priorytetowo. Jak więc sobie pomóc, kiedy właśnie doznałaś ostrego bólu kręgosłupa? Co to znaczy “ostry ból”? Wszelkie dolegliwości jakie odczuwamy w ciele możemy zakwalifikować albo jako ból ostry albo przewlekły. Ostry ból to taki, który pojawia się nagle, z dużą intensywnością. Jest to pewien mechanizm obronny organizmu. Pełni on funkcję ostrzegająco-ochronną, czyli “informuje” nas o tym, że tkanki w bolesnej okolicy ciała uległy uszkodzeniu lub wystąpiły jakieś czynniki chorobowe zagrażające zdrowiu. Taki ból może trwa zwykle od 7 do 10 dni. Często ustępuje on samoistnie, jednak należy pamiętać, że ignorowany i nieleczony ból ostry może przerodzić się w ból przewlekły. Ból przewlekły to ból trwający ponad 3 miesiące. Ten rodzaj bólu może być odczuwany nieustannie (np. ciągły ból kręgosłupa, pojawiający się każdym razem po długim siedzeniu) lub może występować epizodycznie (np. w postaci migreny). Nie jest on na tyle intensywny, aby uniemożliwiał codzienne funkcjonowanie, jednak może je skutecznie utrudnić. Ból przewlekły nie musi być objawem choroby, ale jeśli występuje bardzo długo, staje się chorobą samą w sobie. Często osoby cierpiące na ból przewlekły przyjmują to jako naturalną dolegliwość, jest to coś z czym nauczyli się żyć i, nierzadko, nic z nim nie robią. Niestety, nieleczony, może się stopniowo pogarszać i przerodzić w poważne schorzenia. Jakikolwiek rodzaj bólu odczuwamy, nie można go bagatelizować. Każdy z nich jest informacją, że w organizmie dzieje się coś niedobrego i trzeba dowiedzieć się co, aby schorzenie wyeliminować. Wiesz już jak interpretować ból, który odczuwasz, teraz czas dowiedzieć się, jak sobie z nim poradzić. Leki przeciwbólowe Choć nie jestem zwolenniczką stosowania leków przy każdej, nawet najmniejszej dolegliwości, to zdarzają się sytuacje, kiedy nie można tego uniknąć. Taką sytuacją może być atak ostrego bólu krzyża. Jeśli ból, który odczuwasz uniemożliwia Ci poruszanie się, czy przyjęcie jakiejkolwiek pozycji odciążającej – weź tabletkę. Pomoże Ci to trochę opanować sytuację i podjąć kolejne kroki. Mogą to być leki, które przepisał Ci lekarz na pogotowiu (jeśli tam udałaś się najpierw) lub jakiekolwiek inne, które masz w domu. Zasada jest jedna – stosujemy największą, możliwą dawkę leku, przez możliwie jak najkrótszy czas. Czyli: lepiej wziąć jedną, mocną tabletkę w ciągu dnia, niż stosować słabszy lek kilka razy dziennie. Jeśli w kolejnych dniach ból, który odczuwasz jest słabszy i jesteś w stanie funkcjonować bez tabletki, staraj się to zrobić. Twój żołądek Ci za to podziękuje. Pozycje odciążające, przeciwbólowe W sytuacji ostrego bólu ważne jest, aby kręgosłup maksymalnie odciążyć i dać mu możliwość do regeneracji. Pomocne będą tutaj pozycje odciążające, które znacznie zmniejsza odczuwanie bólu. Pozycja krzesełkowa Pozycją, która najczęściej przynosi ulgę w bólu krzyża jest tzw. “pozycja krzesełkowa”. Poprzez ugięcie nóg, odciąża ona kręgosłup i minimalizuje ucisk na dyski lub korzenie nerwowe. Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w biodrach i kolanach. Podudzia oprzyj wygodnie na krześle ustawionym na łóżku. Zamiast krzesła możesz wykorzystać do tego dużą piłkę lub kilka poduszek, czy kołdrę. Leżenie na boku z poduszką między kolanami Pozycja na boku również przynosi ulgę obolałemu kręgosłupowi, a poduszka między kolanami zabezpiecza przed rotowaniem miednicy, które może nasilać ból. Połóż się na boku, lekko ugnij nogi, jednak nie przyciągaj ich zbyt blisko do brzucha, ponieważ to może nasilić dolegliwości. Między kolanami umieść poduszkę lub zrolowany ręcznik. Pozycje te możesz stosować naprzemiennie (zmieniając je maksymalnie co 2 godziny), co pozwoli odpocząć obolałym mięśniom. Odciążenie kręgosłupa w siedzeniu Kiedy ból nieco osłabnie lub kiedy nie masz możliwości pozostania w łóżku, możesz wypróbować, krótkie ćwiczenie, które wpływa korzystnie na odżywienie i regenerację krążków międzykręgowych. Usiądź na krześle. Dłonie zaciśnij w pięści i ułóż je tuż przy biodrach. Opierając ciężar ciała na rękach, powoli i delikatnie unieś się do góry, odrywając pośladki od krzesła. Takie ćwiczenie często przynosi dużą ulgę. Wykonuj je przez ok 3 min i staraj się powtarzać jak najczęściej, np co 2 godziny. Pamiętaj, aby nie wykonywać szybkich i gwałtownych ruchów. Pilnuj, aby Twoje stopy cały czas dotykały podłogi. Jeśli podczas wykonywania tego ćwiczenia odczuwasz jakikolwiek ból powinnaś zaprzestać jego wykonywania. Schładzanie bolesnej okolicy Od dawna wiadomo, że schładzanie bolesnej okolicy może nieco zmniejszyć odczuwanie bólu. Możesz wykorzystać do tego specjalne żele chłodzące, które kupisz w aptece, lub po prostu skorzystać z zapasów z Twojej zamrażarki 🙂 Pamiętaj tylko, aby okładu nie robić bezpośrednio na skórę (grozi to odmrożeniem), czegokolwiek byś nie używała – owiń to w bawełnianą ściereczkę i dopiero przyłóż do ciała. Masaż Delikatny masaż mięśni wokół bolesnej okolicy również może zmniejszyć odczuwanie bólu. Nie mówię tu o profesjonalnym masażu, ale warto poprosić bliską osobę, aby lekko rozmasowała spięte mięśnie. Ruszaj się Jeszcze nie tak dawno uważano, że w przypadku ostrego bólu krzyża należy pozostać w łóżku do czasu ustąpienia dolegliwości. Najnowsze badania wykazują jednak, że bezruch nie sprzyja szybszemu powrotowi do zdrowia. A wręcz może go utrudniać. Kilka dni bezustannego leżenia może prowadzić do osłabienia mięśni i ograniczeń ruchomości w stawach. Kiedy po takim czasie w końcu wstaniesz z łóżka, może okazać się, że Twoja sprawność znacząco spadła i będziesz potrzebowała trochę czasu, aby na przywrócić prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Dlatego tak ważne jest, aby nawet podczas ostrych dolegliwości, nie rezygnować z ruchu całkowicie. Wystarczy, że kilka razy dziennie wstaniesz i będziesz spacerować po mieszkaniu ok 5-10 min. W wielu przypadkach taka krótka dawka ruchu zmniejsza odczuwanie bólu. Pij dużo wody Krążki międzykręgowe to galaretowata substancja, która w 70% składa się z wody. Wraz z wiekiem oraz z powodu częstych przeciążeń, ulegają one degeneracji na skutek utraty wody właśnie. Powoduje to osłabienie jego wytrzymałości i zmniejszenie funkcji amortyzującej kręgosłupa, a to z kolei powoduje większe ryzyko wystąpienia epizodów bólowych oraz uszkodzeń kręgosłupa. Dlatego, jeśli taki atak bólu Ci się przytrafił, nie możesz zapominać o piciu dużej ilości wody. Pomoże to w lepszym nawodnieniu i odżywieniu dysku, a tym samym przyspieszy jego regenerację. Odwiedź fizjoterapeutę Pomimo, że podane przeze mnie sposoby pozwalają znacznie ograniczyć dolegliwości bólowe, nie zastąpią one jednak wizyty w gabinecie fizjoterapeuty. Przeprowadzi on dokładne badanie i zastosuje leczenie, które pomoże w powrocie do sprawności i zapobiegnie takim epizodom w przyszłości. O ile będziesz stosować się do jego zaleceń oczywiście 🙂 Także jak tylko to będzie możliwe, umów się na wizytę i skorzystaj z pomocy profesjonalisty. Kiedy do lekarza? Ból, sam w sobie, stanowi ogromny problem i dyskomfort. Jest dobrze, kiedy możemy sobie z nim poradzić “domowymi” sposobami lub dzięki pomocy fizjoterapeuty. Są jednak takie sytuacje i towarzyszące im objawy, kiedy nie ma na co czekać i należy udać się do lekarza. Objawy te nazywane są “czerwonymi flagami” i wystąpienie któregokolwiek z nich, świadczy o poważnym uszkodzeniu lub patologii, która wymaga natychmiastowej interwencji. Czerwone flagi: bóle nocne, zwłaszcza jeśli są silniejsze niż ból odczuwany w ciągu dnia, ból, który nie ustępuje w żadnej z pozycji, a każdy ruch powoduje tylko jego nasilenie, utrata masy ciała bez konkretnej przyczyny, zespół ogona końskiego (zaburzenia czucia kończyny poniżej kolana, zaburzenia w pracy zwieraczy, niemożność oddawania moczu, czy stolca, zniesienie odruchów, osłabienie siły mięśni kończyn dolnych, zaburzenia czucia w okolicy krocza, pośladków i ud, zaburzenia potencji) Profilaktyka Kiedy ostry ból minie, na początku staramy się dbać o kręgosłup, aby nie doszło do powtórki z rozrywki. Jednak, kiedy przez dłuższy czas dolegliwości nie wracają, mamy tendencję do zapominania, o tym jak bardzo bolało 🙂 A to właśnie profilaktyka i działanie w okresie kiedy nie boli, przynosi najlepsze efekty. Jak to mówią – lepiej zapobiegać, niż leczyć. Bardzo ważne będzie tutaj pilnowanie prawidłowej pozycji siedzącej, zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu za biurkiem. O tym, jak taka pozycja powinna wyglądać i jak dbać o swój kręgosłup kiedy masz pracę siedzącą pisałam w tym artykule. Jako, że do urazów kręgosłupa dochodzi najczęściej podczas wykonywania codziennych obowiązków, warto poznać zasady ergonomii. Świadomość tego jak prawidłowo podnosić i przesuwać ciężkie przedmioty, jak się schylać, siadać czy wstawać może wiele zmienić w funkcjonowaniu kręgosłupa. Jeśli chcecie wpis na temat prawidłowego wykonywania czynności domowych – dajcie znać w komentarzach 🙂 Na stan kręgosłupa, ale też innych stawów, będzie miała również masa ciała. Im będzie ona większa, tym większe będzie stanowić obciążenie. Dlatego warto zadbać o utrzymanie wagi na odpowiednim poziomie. Pomocna będzie tu odpowiednia dieta oraz aktywność fizyczna. No właśnie, nie można zapomnieć o regularnym ruchu, który pozwoli na utrzymanie mięśni i stawów w jak najlepszej kondycji i ograniczy skutki siedzącego tryby życia. Mam nadzieję, że żadna z Was nie znajdzie się w sytuacji, w której będzie zmuszona skorzystać z rad podanych w tym artykule. Warto jednak te sposoby znać i wiedzieć jak je zastosować. A Tobie zdarzył się kiedyś epizod ostrego bólu kręgosłupa? Jak sobie poradziłaś?

Jak ćwiczyć przy dyskopatii lędźwiowej? Początkowy, ostry stan dyskopatii to czas, w którym ból jest tak silny, że nawet nie myśli się o jakiejkolwiek aktywności. Warto jednak zastosować wtedy przynoszące ulgę pozycje takie jak leżenie z nogami ugiętymi w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem 90 stopni, ze stopami

Rozwojowi odleżyn można zapobiegać. Znajomość przyczyn powstawania odleżyn i zapobieganie im to podstawa skutecznej profilaktyki. Najczęstszym i najważniejszym czynnikiem wywołującym odleżyny jest długotrwały ucisk na skórę i tkankę podskórną. Z powodu pogorszenia mikrokrążenia następuje zamknięcie światła naczyń krwionośnych, niedokrwienie tkanek, zwolnienie przemiany komórkowej, a w efekcie śmierć komórki, obumieranie tkanek i powstanie odleżyny. Rada 1. Częsta zmiana pozycji oraz poruszanie się są podstawą zmniejszania ryzyka odleżyn Przy zmianie pozycji ciała odciążaj miejsce narażone na ucisk i zmienione chorobowo. Musisz regularnie przestrzegać zmiany pozycji ciała, przynajmniej co 2 godz., uwzględniając ułożenia na obu bokach, plecach i brzuchu. Pamiętaj zawsze o stabilizacji pozycji poprzez zastosowanie klinów podporowych lub specjalnych poduszek. Pamiętaj, że najbardziej niebezpieczne dla chorego, z punktu widzenia zagrożenia powstaniem odleżyn, jest ułożenie w pozycji półleżącej lub półsiedzącej. Pozycja ta sprzyja ześlizgiwaniu się, a pacjent stara się temu zapobiec przez zapieranie się piętami o podłoże. Może to spowodować powstanie odleżyn nie tylko na piętach, ale także w okolicy kości krzyżowej, ogonowej i w rzucie guzów kulszowych. Jeśli jednak dojdzie już do powstania odleżyny, to podstawową zasadą jest to, że chory nie powinien leżeć lub siedzieć na odleżynie. Rada 2. Zmniejszenie tarcia i ucisku zapobiega rozwojowi odleżyn Jeżeli chory stale leży, zapobiegaj kontaktowi pomiędzy wyniosłościami kostnymi, takimi jak kolana lub kostki, używając poduszek i klinów piankowych zabezpieczonych pokrowcami z naturalnych włókien. Od wielu lat stosowane są różne tzw. „domowe metody profilaktyki”. Korzystne jest np. wyłożenie łóżka runem owczym, które doskonale nadaje się dla pacjentów wyniszczonych. Podkładki z runa owczego pod pośladkami, piętami i łokciami zmniejszają tarcie miedzy ciałem a podłożem. Można korzystać z poduszeczek, podkładek i kółek pod pośladki wykonanych z miękkiej tkaniny lnianej i wypełnionych siemieniem lnianym (szczególnie w upalne dni). Każdy pacjent narażony na wystąpienie odleżyn leżący w łóżku powinien być ułożony na urządzeniu redukującym ucisk, takim jak materac pneumatyczny statyczny lub naprzemienny, materac piankowy, żelowy lub wodny. W badaniach porównujących efektywność materacy wykazano, ze zmiennociśnieniowe efektywność znacznie lepiej zapobiegają tworzeniu się odleżyn. Plecy chorego możemy odciążyć układając go na brzuchu, ale należy pamiętać, że jest to możliwe tylko wtedy, gdy chory jest wydolny oddechowo. Pozycja taka jest także zalecana, gdy chory ma otarcia lub odleżynę na kości krzyżowej. Unikaj unoszenia wezgłowia, bez równoczesnego podparcia kolan – w pozycji takiej skóra zostaje unieruchomiona w płaszczyźnie pościeli, podczas gdy kościec zsuwa się w kierunku nóg łóżka. Rada 3. Urządzenia ułatwiające przemieszczanie pacjenta W celu uniknięcia tarcia, pociągania za skórę (możliwość powstania mikrourazów przy cienkiej, wysuszonej skórze) podczas przenoszenia ręcznego chorego, obracania go w łóżku lub podciągania w górę łóżka należy zastosować produkty do łatwego przemieszczania pacjentów, tzw. łatwoślizgi. Celem stosowania tkanin ślizgowych i podkładek odciążających jest rozłożenie ciężaru ciała na możliwie największą powierzchnię tak, aby zmniejszyć ucisk na poszczególne punkty ciała oraz wyeliminowanie tarcia skóry o podłoże, jakim jest prześcieradło i materac. Łatwoślizg może wyglądać jak kawałek bardzo śliskiej tkaniny lub folii albo śpiwór mający w środku materiał o bardzo niskiej przyczepności. Układa się je pod prześcieradłem. Pozycję chorego zmienia się pociągając za łatwoślizg lub specjalne uchwyty, w jakie część z nich jest wyposażona. Przy zmianie pozycji chorego możemy zastosować technikę „hamaka”, tj. nie dotykamy bezpośrednio ciała chorego, lecz przenosimy go lub obracamy na bok bądź brzuch na łatwoślizgu, lub podkładzie z mocnego płótna. Możemy także zmienić pozycję chorego używając wymienionych poprzednio udogodnień lub pociągając za przeciwległy brzeg prześcieradła. Każdy czynnik, który eliminuje kontakt lub zmniejsza tarcie skóry o pościel będzie redukował możliwość uszkodzeń. Wśród tych czynników są takie jak: skrobia kukurydziana, kremy i opatrunki ochronne, którymi zabezpieczamy miejsca podrażnione (takie jak cienkie hydrokoloidy np. Granuflex Extra Thin lub opatrunki piankowe np. Foam Lite, AQUACEL Foam) oraz poduszki i podpórki ochronne. W przypadku korzystania z wózka, powinniśmy przekonać osobę zagrożoną powstaniem odleżyny by stosowała poniższe zalecenia: Zmieniaj pozycję siedzenia. Unoś się co 15-20 minut, aby chwilowo odciążyć miejsca nadmiernie obciążone i ułatwić lepsze ukrwienie tej okolicy, jeśli jest to niemożliwe, siedzenie w wózku nie powinno trwać dłużej niż 2-3 godziny. Stosuj poduszki zmiennociśnieniowe lub inne, odciążające okolicę guzów kulszowych i rozkładające ciężar ciała na większy obszar. Jeśli osoba poruszająca się na wózku inwalidzkim nie może wykonać powyższych zaleceń samodzielnie, opiekun musi jej w tym pomóc.

1. Νዞзваኤетр ձ
   1. Րаሩፃслонու яኝущоνዑ обዒչոшጢዬοσ
   2. Ιсуፅυхፄγ эռе պաρըթխр
2. ረጠли θշ

^{W zależności od przyczyn deformacji i stopnia jej zaawansowania, gorset może przynościć zróżnicowany efekt terapeutyczny u różnych pacjentów. Jak każdy wyrób medyczny gorest powinien być dopasowany i wybrany przez specjalistę. Profesjonalne gorsety ortopedyczne i ortezy kręgosłupa. Oferujemy bogaty wybór produktów ortopedycznych. Zdrowie SiedzÄ…cy tryb ĹĽycia i godziny spÄ™dzone przed komputerem nie sÄ… sprzymierzeĹ„cami naszego krÄ™gosĹ‚upa. Warto zareagować, zanim dolegliwoĹ›ci spowodowane nieodpowiednim uĹ‚oĹĽeniem ciaĹ‚a dadzÄ… nam siÄ™ we Data publikacji: 2020-09-21Oryginalny tytuĹ‚ wiadomoĹ›ci prasowej: Jak odciÄ…ĹĽyć swĂłj krÄ™gosĹ‚up?Kategoria: Zdrowie, LIFESTYLESiedzÄ…cy tryb ĹĽycia i godziny spÄ™dzone przed komputerem nie sÄ… sprzymierzeĹ„cami naszego krÄ™gosĹ‚upa. Warto zareagować, zanim dolegliwoĹ›ci spowodowane nieodpowiednim uĹ‚oĹĽeniem ciaĹ‚a dadzÄ… nam siÄ™ we znaki. SiedzÄ…cy tryb ĹĽycia i godziny spÄ™dzone przed komputerem nie sÄ… sprzymierzeĹ„cami naszego krÄ™gosĹ‚upa. Warto zareagować, zanim dolegliwoĹ›ci spowodowane nieodpowiednim uĹ‚oĹĽeniem ciaĹ‚a dadzÄ… nam siÄ™ we szczęście jest wiele moĹĽliwoĹ›ci, aby temu przeciwdziaĹ‚ać. JuĹĽ teraz moĹĽesz zadbać o swĂłj krÄ™gosĹ‚up podczas snu dziÄ™ki ortopedycznej poduszce Aloe Vera marki spać dobrze?Spora część osĂłb lubi zasypiać w pozycji embrionalnej, w ktĂłrej podkurcza siÄ™ rÄ™ce i nogi. MoĹĽe to prowadzić do drÄ™twienia koĹ„czyn, ucisku narzÄ…dĂłw wewnÄ™trznych oraz niedotlenienia. Dlatego nastÄ™pnego dnia gwarantowana jest pobudka nie dość, ĹĽe z bĂłlem krÄ™gosĹ‚upa, to jeszcze z migrenÄ…! Znacznie lepiej jest poĹ‚oĹĽyć siÄ™ na wznak lub na boku z wyprostowanymi nogami. Warto teĹĽ pamiÄ™tać, ĹĽe choć schorzenia przewlekĹ‚e wymagajÄ… konsultacji z lekarzem, za niektĂłre dolegliwoĹ›ci odpowiada np. Ĺşle dobrana poduszka lub jakoĹ›ci wypoczynkuNie ma mowy o budzeniu siÄ™ w dobrym humorze, jeĹ›li dokucza nam fizyczny dyskomfort. Warto zatem zainwestować Ĺ›rodki nie tylko w porzÄ…dny materac, lecz takĹĽe poduszkę ortopedycznÄ… Aloe Vera. Jej sekretem jest wkĹ‚ad wykonany z elastycznej pianki Visco, dziÄ™ki czemu zapewnia ona prawidĹ‚owe podparcie szyi i ramion. Zaleca się jÄ… w profilaktyce zespoĹ‚Ăłw bĂłlowych i przeciÄ…ĹĽeniowych szyi, wywoĹ‚anych najczęściej dĹ‚ugotrwaĹ‚ym wykonywaniem siedzÄ…cej pracy. Doskonale sprawdza siÄ™ w łagodzeniu stanĂłw wzmoĹĽonego napiÄ™cia mięśni karku – mĂłwi Beata Przybylak, ekspert marki ortopedycznÄ… Aloe Vera moĹĽna kupić w popularnych sieciach super- i hipermarketĂłw, a takĹĽe w sklepach i na platformach internetowych. Natomiast tylko do klienci sieci supermarketĂłw Topaz mogÄ… skorzystać z wyjÄ…tkowej oferty, w ramach ktĂłrej mogÄ… kupić koĹ‚dry i poduszki z linii Aloe Vera marki Wendre, w tym poduszkÄ™ ortopedycznÄ… z rabatem 50%, w zamian za regularne zakupy w sklepach Topaz. WiÄ™cej informacji na temat programu znajduje siÄ™ tutaj: umieszcza na etykietach koĹ‚der i poduszek szczegółowe oznaczenia dotyczÄ…ce konserwacji kaĹĽdego ze swoich produktĂłw. Tylko koĹ‚dry i poduszki oznakowane logo Wendre sÄ… produktami oryginalnymi.***Grupa Wendre jest jednym z najwiÄ™kszych europejskich producentĂłw artykuĹ‚Ăłw poĹ›cielowychz wĹ‚asnymi zakĹ‚adami produkcyjnymi w Estonii i Polsce, o rocznej zdolnoĹ›ci produkcyjnej 12 milionĂłw koĹ‚der i poduszek oraz 600 000 łóżek i materacy. Wendre ma biura sprzedaĹĽy w Szwecji, Finlandii, Niemczech i Polsce, a wĹ›rĂłd klientĂłw grupy znajduje siÄ™ wiele wiodÄ…cych europejskich sieci handlowych z branĹĽy mebli i tekstyliĂłw domowych. Obroty ze sprzedaĹĽy wynoszÄ… 120 mln Euro, a liczba zatrudnionych wynosi 1200 pracownikĂłw. GĹ‚ĂłwnÄ… częściÄ… dziaĹ‚alnoĹ›ci Wendre sÄ… marki wĹ‚asne, ale sukcesy odnoszÄ… rĂłwnieĹĽ dziÄ™ki markom Familon i Wendre. Grupa Wendre jest firmÄ… Ĺ›wiadomÄ… ekologicznie, stosuje najnowsze technologie tak by wykorzystać ponownie do 95% resztekz WiÄ™cej informacji na: Biuro PrasoweZaĹ‚Ä…czniki:Hashtagi: #Zdrowie #LIFESTYLE BezpoĹ›redni link: Jak odciÄ…ĹĽyć swĂłj krÄ™gosĹ‚up? #LIFESTYLE #Zdrowie}

Czego nie lubi nasz kręgosłup? Po pierwsze, kręgosłup nie lubi ciężaru. Jednak nie unikniesz takich sytuacji w życiu codziennym, zawsze znajdzie się jakiś ciężar do przeniesienia 🙂 Trzymaj się więc zasady: nie schylam się, aby podnieść ciężar. Jak mówi punkt pierwszy – kucasz i wtedy z takiej pozycji podnosisz ciężar. Kręgosłup to oś naszego ciała, na której opierają się na nim liczne mięśnie, ścięgna. Jego prawidłowy rozwój oraz budowa wpływa na zdolność poruszania się oraz zdrowie w późniejszym wieku. Kręgosłup narażony jest na liczne deformacje, krzywienie oraz uszkodzenia. Co powoduje taki stan rzeczy? Jak je leczyć? Skrzywienia są najczęstszym problemem- najczęściej wykrywamy je u dzieci i nastolatków. Spowodowane są niedostateczną ilością witaminy D, jak również nieodpowiednim trybem życia, brakiem aktywności fizycznej. W okresie późniejszym wszelkie deformacje to wynik nieprawidłowej postawy, braku aktywności. Co z bólem? Ból pojawia się, gdy kręgi naciskają na zakończenia nerwowe. Metodą niwelowania bólu mogą być odpowiednio dobrane ćwiczenia na kręgosłup, jak również stosowanie specjalistycznych ortez. Szczególnie aktywność na basenie wpływa na rozluźnienie mięśni wokół kręgosłupa i jego odciążenie. Kręgosłup można ćwiczyć też w domu, na macie. Warto wykorzystywać również przyrządy gimnastyczne. Rozłóż ciężar ciała na obydwie strony. Podczas leżenia ogranicz się do jednej poduszki, aby Twoja głowa znalazła się w jednej linii z kręgosłupem. Korzystając z telefonu lub komputera, ustaw ekran naprzeciwko Twoich oczu tak, aby nie pochylać nadmiernie szyi. Sprawdź również, jak wygląda gimnastyka dla seniorów. Kręgosłup i reumatyzm można leczyć naturalnymi lekami które bez problemu można przygotować sobie w domu ,wystarczy zaopatrzyć się w odpowiednie produkty. Które można kupić w sklepie zielarskim lub pozyskać samemu . W koło rośnie bardzo dużo naturalnych leków na kręgosłup i reumatyzm. Kręgosłup można leczyć skutecznie miksturami które bez problemu można sporządzić z naturalnych produktów Przed nami wiosna warto pomyśleć o kwiatach kasztanu ,są bardzo skuteczne przy leczeniu kręgosłupa wystarczy zebrać 5 kwiatostanów kasztana i zalać 250 gr spirytusu salicylowego,odstawić na 3 tygodnie co dzień dobrze wstrząsnąć .Po tym czasie przecedzić wlać do buteleczki . Miksturę wcierać w mięśnie w okolicy kręgosłupa. Nie zastąpionym środkiem gdy boli kręgosłup,kręgi szyjne czy bark jest olej z mniej ważne jest odpowiednie posłanie między innymi odpowiednia poduszkawarto o tym pomyśleć. Kwiatostan dziurawca wystarczy zebrać i zalać oliwa z oliwek odstawić na słoneczny parapet na 3-4 tygodnie ,gdy olej nabierze koloru przecedzić i przelać do ciemnej butelki przechowywać w chłodnym miejscu. Wcierać w bolące miejsca. W przypadku zwyrodnienia kręgosłupa z powodzeniem można stosować smalec gęsi z dodatkiem olejku rycynowego. Smalec gęsi i olejek rycynowy można kupić w każdym sklepie to połączyć i mamy skuteczny lek na kręgosłup i reumatyzm,przed użyciem dobrze podgrzać tą miksturę lepiej się wchłania w bolące miejsce. Każdy z nas zna siemię lniane jest to skuteczny lek w problemach żołądkowych ,jelitowych ale nie każdy wie ze jest skutecznym naturalnym lekiem w bólach reumatycznych wystarczy zrobić sobie ciepły okład używając siemię i gorące piwo w którym moczymy nasiona .Ciepłe nasiona przykładamy na bolące miejsce i owijamy chustka bawełnianą dodatkowo owijamy ręcznikiem Mojemu teściowi robiły się skrzepy w nogach,stosował chrzan który bardzo mu pomagał . Chrzan również można stosować w chorobach stawów i kręgosłupa Starty na tartce przykłada się na bolące miejsca z tym że chrzan może uszkodzić delikatną skórę . Czarny pieprz mielony w połączeniu ze spirytusem to skuteczny naturalny lek w bólach kręgosłupa,wystarczy zalać pieprz spirytusem i ustawić zakręcone naczynie na słońcu na dwa dni po tym czasie można wcierać w bolące miejsce z tym ze przed użyciem tego specyfiku posmarować skórę druga osoba ma problemy z kręgosłupem, lecz mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że na zrobienie czegoś dobrego dla swego kręgosłupa. ^{Odciążyć go można np. w trakcie przerw. Zamiast jednej, dużej przerwy 30-minutowej, warto sobie zapewnić dwie przerwy 15-minutowe. W ich trakcie należy jak najwięcej chodzić. Oczywiście w trakcie pracy również warto rozprostować nogi. Pójście po kawę lub wydruki to tylko kilka sposobów, na to by efektywnie wykorzystać czas i}

napisany przez Dwight S. Tyndall, MD, FAAOS gdy jesteś w domu z ambulatoryjnej chirurgii kręgosłupa centrum, nadszedł czas, aby skupić się na ważnych aspektach odzyskiwania, takich jak pozwalając kręgosłup leczyć prawidłowo, jedzenie zdrowej żywności, coraz dobry sen, i zwiększenie aktywności zgodnie z instrukcjami chirurga. Dodatkowy wysiłek, który teraz wykonujesz, może sprawić, że odzyskanie będzie płynniejsze i szybciej wrócisz do normalnych czynności., Najlepszą radą jest ścisłe przestrzeganie poleceń chirurga dla bezpiecznego i szybkiego powrotu do zdrowia! #1. Pielęgnacja kręgosłupa rób krótkie spacery tak często, jak możesz i stopniowo zwiększaj dystans każdego dnia. Codzienne ćwiczenia są ważne dla regeneracji i budowania siły i utrzymania napięcia mięśniowego. unikaj czynności, które wymagają zginania, skręcania, podnoszenia ponad 5 funtów (około 1 galon mleka) lub pchania / ciągnięcia. Nie stój ani nie siedź zbyt długo. Jeśli miałeś fuzję kręgosłupa, unikaj podnoszenia przedmiotów nad głową, dopóki fuzja nie zostanie całkowicie wyleczona., Twój chirurg będzie Cię informował o stanie leczenia Twojej fuzji. Porozmawiaj z chirurgiem o tym, czy możesz iść w górę, czy w dół po schodach. Dla niektórych osób wspinaczka po schodach może być ograniczona przez pierwszy tydzień lub dwa po operacji. # 2. Leczenie bólu weź przepisane leki przeciwbólowe zgodnie z zaleceniami i upewnij się, że zadzwonisz na czas, aby nie pozostawić luk w leczeniu bólu. Nie bierz więcej leków przeciwbólowych, które poinstruował i zadzwoń do chirurga, jeśli ból nie jest dobrze kontrolowany przez przepisane leki., Inne nielekowe zabiegi przeciwbólowe obejmują wilgotne ciepło (nie bezpośrednio na niezagojone nacięcie), delikatne ćwiczenia, masaż, krótkie okresy odpoczynku i częste ponowne pozycjonowanie. #3. Kiedy Skontaktować Się z chirurgiem natychmiast powiadom swojego chirurga, jeśli masz gorączkę lub dreszcze, nocne poty, uporczywy drenaż z nacięcia, otwarcie nacięcia, nowy początek/nasilenie bólu lub osłabienia, ból w klatce piersiowej lub duszność, ból łydek lub nagła utrata funkcji jelit lub pęcherza moczowego. # 4., Zdrowe odżywianie Postaw na zbilansowaną, niskotłuszczową dietę bogatą w świeże warzywa i owoce. Ponieważ będziesz mniej aktywny podczas odzyskiwania, unikaj ciężkich, wysokokalorycznych lub tuczących pokarmów. Jedzenie dobrze jest niezbędne dla udanej regeneracji i pomoże utrzymać wagę pod kontrolą po zakończeniu odzyskiwania. #5. Kąpiel i pielęgnacja nacięć postępuj zgodnie z instrukcjami chirurga, kiedy i jak się kąpać. Chirurdzy zazwyczaj zalecają utrzymanie skóry wokół nacięcia czyste i suche przez co najmniej 4 dni po zabiegu., Unikaj kąpieli w wannie, dopóki nacięcie się nie zagoi i zostaniesz oczyszczony przez chirurga. ból w okolicy nacięcia jest oczekiwany bezpośrednio po zabiegu i powinien ustępować wraz z postępem gojenia. Postępuj zgodnie z instrukcjami chirurga, kiedy należy usunąć szwy lub zszywki. Niektóre nacięcia są zamykane za pomocą ściegów rozpuszczających lub pasków, które odpadają same. # 6. Jak leżeć w łóżku po operacji kręgosłupa dobry sen pomaga szybciej się leczyć. Zapytaj swojego chirurga, jaka jest najlepsza pozycja snu dla Ciebie i jak dostać się do i z łóżka., Następujące kroki mogą odciążyć kręgosłup i plecy, ale upewnij się, aby skonsultować się z chirurgiem najpierw: spać na plecach z górnej części pleców, ramion i głowy podniesione lekko, za pomocą regulowanego łóżka lub za pomocą klina / poduszki podtrzymujące. umieść poduszkę lub zwinięty blanked z tyłu kolan, aby twoje biodra i kolana są lekko zgięte. wstając z łóżka, użyj metody ” log roll.”Leżąc na plecach, ugnij kolana i trzymaj je razem., Skręć na bok, utrzymując biodra i ramiona w linii i obracając się w tym samym czasie, aby kręgosłup się nie skręcał. Popchnij się do góry za pomocą ramion (prowadź górnym ramieniem) i pozwól, aby nogi zginały się z boku łóżka, abyś skończył w pozycji siedzącej. # 7. Jak siedzieć po operacji kręgosłupa Siedzenie najbardziej obciąża Plecy. Chirurg może dać sugestie, jak długo można siedzieć po zabiegu przed wstaniem chodzić. Na przykład możesz zostać poproszony o wstawanie co pół godziny, aby stać/chodzić przez 10 minut., unikaj długich przejażdżek samochodem, jeśli możesz podczas leczenia. ogólną zasadą jest, aby nigdy nie siedzieć z kolanami wyżej niż biodra. Umieść klin lub twardą poduszkę na fotelu samochodowym, sofie i ulubionym krześle. Kup podniesioną deskę sedesową (pasuje do aktualnej deski sedesowej) najlepiej taką z ramionami, które pomogą Ci podczas siedzenia i wstawania z toalety. wstając z siedzenia, delikatnie przesuń biodra do końca siedzenia i użyj ramion, aby wypchnąć się rękami, jednocześnie naciskając nogami. # 8., Usztywnienie pooperacyjne jeśli chirurg przepisuje ortezę pleców do powrotu do zdrowia, upewnij się, że nosisz ją zgodnie z instrukcją. Orteza ma na celu wsparcie / stabilizację szyi lub pleców i ograniczenie ruchu kręgosłupa w trakcie operacji. Niektóre tylne szelki są prostymi podparciami przypominającymi gorset, podczas gdy inne są bardziej sztywne i dopasowane do ciała. # 9. Poproś o pomoc miej listę zadań, w których przyjaciele i rodzina mogą Ci pomóc, aby łatwiej było poprosić o pomoc., Odwiedzający mogą przejrzeć listę i zobaczyć, co jest dla Ciebie najbardziej pomocne, takie jak robienie prania, wynoszenie śmieci, mycie naczyń i zakupy spożywcze. #10. Fizykoterapia niektórzy pacjenci wymagają opieki domowej lub pomocy odwiedzającej pielęgniarki, fizykoterapeuty lub domowej pomocy medycznej. Personel centrum chirurgii ambulatoryjnej oceni Twoje potrzeby i przygotuje usługi. Niektórzy pacjenci mogą być odprowadzane z ambulatoryjnego Centrum Chirurgii Kręgosłupa bezpośrednio do zakładu rehabilitacji. fizykoterapia (PT) może rozpocząć się już następnego dnia po zabiegu., PT jest ważną częścią regeneracji, ponieważ pomaga odzyskać i zbudować siłę, elastyczność i wytrzymałość fizyczną. Program ćwiczeń domowych jest opracowany dla ciebie przez fizjoterapeutę pod kierunkiem chirurga. Ten program ćwiczeń zawiera zdjęcia i pisemne instrukcje, jak bezpiecznie wykonać każdy ruch. W miarę postępów w odzyskiwaniu, rodzaje ćwiczeń i / lub powtórzeń mogą być dostosowywane, aby pomóc ci kontynuować postępy., po rekonwalescencji zdrowe nawyki, które przyjmujesz w ramach rekonwalescencji po operacji kręgosłupa, są również świetnymi sposobami zapobiegania przyszłym lub dodatkowym problemom związanym z kręgosłupem / zdrowiem. Tak, utrzymać, że pozytywne spojrzenie na życie i zachować wykonywania, jedzenie dobrze, i coraz dużo odpoczynku, i można zatrzymać się na tej drodze odzyskiwania przez długi czas! Czytaj dalej rekonwalescencja pooperacyjna: ze szpitala do domu

BwRTXB.

35fg2sieqy.pages.dev/3

35fg2sieqy.pages.dev/60

35fg2sieqy.pages.dev/58

35fg2sieqy.pages.dev/52

35fg2sieqy.pages.dev/96

35fg2sieqy.pages.dev/11

35fg2sieqy.pages.dev/59

35fg2sieqy.pages.dev/35

jak leżeć aby odciążyć kręgosłup